手作りのお菓子や料理、ビーズアクセサリーレシピ、お気に入りのジュエリーやアクセサリー、健康やダイエットに関する情報などを紹介します。
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乗馬エクササイズマシーンでエクササイズ |
ジョーバエクササイズマシーンダイエットとは、
乗馬と同じ運動効果が得られる乗馬エクササイズマシーンでエクササイズします。
乗馬するのと同じ状況を作り出してくれる
エクササイズマシーンは、乗っているだけで筋肉の
活動を高め、代謝量も効率よくアップします。
乗馬は、背筋・腹筋が鍛えられ、次のような効果が
期待できるそうです。
・姿勢の悪さからくる腰痛防止、猫背の予防。
・大腿筋が鍛えられ股関節が柔軟になるので
動作が機敏になり、転倒を予防できる。
・脳の神経を刺激し脳の老化を防ぐ。
乗馬マシンに乗っているだけで、
こんな効果があるのでしたら、ダイエット用だけではなく、
ご家族みんなで使用したいです。
テレビを見ながら、ちょっとした空いた時間に、
ジム並みのダイエット・シェイプアップが期待できます。
乗馬エクササイズマシーンの効果としては
筋力アップ効果がある。
腹筋・背筋および股関節周辺の筋肉群をバランスよく
強化できる。
有酸素運動効果がある
ゆられているだけで適度に心拍数が上昇し、
ウォーキングやジョギングと同様の全身運動になる。
メンタル面の効果がある
本物の馬の場合は、アニマルセラピーとも言うように
馬と触れ合うことで癒し効果があるのだが、
マシンの場合は、ゆれに身をまかせることで
全身マッサージとも言うべき気持ちよさがあり、
ストレス解消になる。
ダイエットという視点から考えると、主に腹筋・背筋と
下半身の筋力アップによる引き締め効果で
ウエスト・ヒップまわりがかなりスッキリします。
同時に基礎代謝量のアップ、さらに有酸素運動効果により
体脂肪が燃えやすい体になります。
乗馬運動マシンはダイエットマシンとしてかなりの効果が
体感できるでしょう。
また、無理のない全身運動として糖尿病などの
治療にも利用されています。
メタボリックシンドロームの予防・改善にも
効果的でしょう。
なにより、ながらでできること、面倒がないこと、気分転換になること
時間がかからないなど、現代人にはありがたい方法です。
姿勢がきれいになると若く見えますしおしゃれも楽しくなるので
おすすめですね。
テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット
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カレーダイエット |
カレーダイエットって知っていますか？
カレーは子供から大人までみんな大好き。
そんなカレーでダイエットできるんでしょうか。
カレーダイエットの内容は
3日に一回ご飯の量100g〜150gのカレーを
ゆっくり食べるというシンプルな方法です。
どうしてカレーが効果的かというと、
カレーに入っているスパイス、肉や野菜などの具、
ご飯がダイエットに効果的だからだそうです。
確かにカレーのスパイスは体の新陳代謝を高め、
発汗作用もありそうなので体に良さそうです。
・スパイス
唐辛子やコショウは脂肪を分解する作用を持ち、
ショウガは新陳代謝を活性化し発汗作用を高めます。
他にも何種類ものスパイスが入っていて似たような
効果が期待できます。
・カレーの具
野菜は煮込むことにより、カサが減り食物繊維を
豊富に摂取することが出来ます。
肉類はたんぱく質を含んでおり、魚介類を使えばさらに
低カロリーになります。
カレーは様々な食品が入っているので
栄養のバランスが非常に良いです。
・ご飯
ご飯は体の中でブドウ糖に変化し満腹中枢を
満たしてくれます。
食後の空腹感もなく、食事制限をしている訳でもないので
リバウンドもしにくいです。
カレーを作るのが面倒な人は
レトルトのカレーに野菜などを加える、
サラダを一緒に食べるなども効果的なようです。
週3日カレーを食べるだけで少しでも
効果があるかも知れないとの事なので、
カレーを意識的に食べてみましょう。
女優の上戸彩がおすすめの納豆カレーダイエット、
ルーの上に納豆をまぜるだけですが、納豆に含まれる
イソフラボンが血をキレイにし、カレーの唐辛子が
脂肪燃焼を、ウコンが肝臓の働きを助けるらしいです。
カレーのカロリーが気になる場合は、
手でちぎった生キャベツと一緒に食べたら、
キャベツもたくさん食べれますから、
キャベツダイエットにもお勧めです。
生キャベツは結構噛んで食べるので、
納豆カレーもかまずに流し込むというのはなくなります。
またご飯にこんにゃくのつぶを混ぜてカロリーダウンする方法もあります。
いずれにしても食べすぎは逆効果なので気をつけましょう。
テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット
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マクロビオティックダイエット |
マクロビオティックダイエットをご存じですか？
これは、
普段の食生活を改善していくことで、
体内から美と健康を取り戻す新しいダイエット方法です。
マクロビオティックダイエットは食事法のひとつとして、
世界中から注目されている方法でもあります。
やせてキレイになりたいのは女性の永遠の憧れです。
でも、その願望が強すぎるためにダイエットの
しすぎで体調を崩してしまったり、かえって
リバウンドをしてしまったり、中には拒食症や
過食症を招いたりしてしまうケースもあります。
それはダイエットをしている多くの人が
体重を減らすことだけにこだわってしまって、
バランスの取れたプロポーション作りや
健康という面をまったく意識していないことが
原因にあります。
マクロビオティックは食事法のひとつなので
急激にやせる効果がでるとはかぎりません。
しかし、体の内側からキレイになり、
続けていくことができる誰でもできる
食事法です。
毎日の食事への考え方を
ほんの少し変えるだけで、体や心によい変化を
もたらすマクロビオティックダイエット。
身体にストレスがかかる食品
（肉、精製された砂糖、乳製品、食品添加物など）を避け、
玄米、野菜、豆、海草といった食品を、季節や体調に
合わせた選び方と調理方法で、毎日の食事に取り入れます。
マクロビオティックとは、穀物菜食中心の
食生活のことです。
マクロビオティックの食事をすることにより、
食事を通じて自然のエネルギーを、
身体と心に送り込むことができ、人間が
本来持っているはずの、自然のバランスを
取り戻すことができると考えられています。
もともとマクロビオティックとは、古代ギリシャ語を
語源として「長く健康的に生きるための方法」を
意味します。
マクロビオティックとは、
「macro（マクロ）大きい」「bio（ビオ）生命」
「tic（ティック）術・学」の３つの言葉から
なりたちます。
現在のマクロビオティックの世界的権威である
久司道夫氏が、この考えを受け継いで、
アメリカで普及に努めていられます。
マクロビオティックは、まずアメリカを
中心に広がり、海外のセレブたちの
健康法として知られています。
マクロビオティックが日本でも話題になっていますが、
これは逆輸入のような形で伝わったものだそうです。
いま、マクロビオティックは美容や健康に
敏感な人たちに新しい食事法として影響を
与えているようです。
食生活が欧米化し、生活習慣病も増えてきています。
そんな中で、このマクロビオティックは、
日本の食生活を見直す方法として、
取り入れられているようです。
日々を健康に過ごすための方法であり、
その要素を含んだものを総合して
「マクロビオティック」と呼ぶのだそうです。
あくまで健康を第一に考えた食事方法なので
生活に取り入れている人が多いようです。
テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット
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健康茶でダイエット |
以前から健康茶は体にイイだけでなくダイエットにも使われてきました。
いろんな健康茶がありますが
私がお勧めなのは明日葉茶です。
明日葉はセリ科の野菜で、
今日葉を摘んでも明日には芽を出すと言われるほど
生命力の強い食物で、ここから明日葉という
名が付いたようです。
明日葉は古くから食用にされていましたが、
乳牛の牧草としても栽培され、乳の出をよくし、
乳質を高めるといわれます。
普通の 植物にあまりないビタミンB12を豊富に含み、
葉緑素が多いのも特徴です。
ゲルマニウムを含んでいることで注目されています。
明日葉に含まれる特有成分カルコンが、固着して
落ちにくくなったセルライトの、毛細血管を増やし、
落ちやすい脂肪へと変えていきます。
それで末梢血管拡張作用が起こり、血液やリンパの
流れが良くなる為、老廃物を排出し易い体になります。
カルコン作用がセルライト解消に効果的だという事で
注目されていますが、カルコンのほかにクマリンという
成分も含んでおりクマリンは、アルツハイマーに
効果的と言われています。
さらに明日葉には、水分代謝をよくするカリウムや
鉄分が豊富に含まれており、冷えやむくみそして貧血などに
大変効果的です。
明日葉は、幅広く料理に使えますので、メニューには、
困らない便利な食材です。
下半身太りの方には共通の悩みがあります。
それは『冷えとむくみ』。
この冷えとむくみが原因となってつくりだされる
『セルライト』が下半身太りを招き、さらには
運動や食事制限しても解消することができない
厄介ものなのです。
血行不良（冷え）や代謝不良（むくみ）により、
排泄されなかった余分な 水分や老廃物が皮下脂肪に
付着してできた脂肪の塊がセルライトです。
この脂肪の塊は硬く繊維化しているので、
運動をすれば燃焼できるという 脂肪ではありません。
セルライトは放っておくと、年を重ねるごとに、
どんどん太くなっていくばかり。
また恐ろしいことに、さらに進行してくると、
真皮への栄養を滞らせ、皮膚がざらついたり、
吹き出物ができやすくなります。
そこでセルライト対策食材として、
近年注目されている明日葉なのです。
明日葉に含まれる特有成分「カルコン」という成分は、
固着して落ちにくくなった脂肪内に、毛細血管を増生させて、
落ちやすい脂肪へと変身させます。
それにより末梢血管拡張作用が起こり、血液やリンパの流れを
よくするため、老廃物をスムーズに流しだすといわれています。
このカルコン特有の作用がセルライト解消に欠かせません。
さらに明日葉には、水分代謝をよくする作用がある
「カリウム」が豊富に 含まれており、冷えとむくみに
非常に効果的です。
セルライト対策に有効な働きをする「カルコン」
「カリウム」をしっかり、 豊富に含んでいる明日葉で、
スラリと引き締まった美脚になりましょう。
明日葉は、気軽に摂れるサプリメントや
お茶がおすすめです。
普段のお茶やお水のかわりに明日葉茶を
飲むようにする。
食事の前に明日葉のサプリメントを摂ることや、
普段飲んでいるお茶をア シタバ茶に変えることから、
セルライト対策を始めてみるのもよいでしょう。
また栄養も多く含まれているので、
リバウンドしにくいそうです。
味も飲みやすいし、ふつうのお茶を飲む感覚で毎日飲むと
自然とやせやすくなるのでは。
体質改善におすすめですね。
テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット
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コーヒーダイエット |
コーヒーダイエットってご存知ですか？
コーヒーダイエットとは、カフェインの
入った飲み物を食前やエクスサイズの前に
飲むというダイエット法です。
カフェイン入りの飲み物といえば、
コーヒー・紅茶・緑茶などです。
最近は「ダイエットコーヒー」というのも
市販されています。人気がありますね。
これらのコーヒーをもちろん無糖で飲みます。
カフェインダイエットでは、ホットのほうが
アイスより効果があるようです。
カフェインは脂肪の燃焼を助けます。
その後に運動をすることによって、
効果が期待できます。
コーヒーダイエット効果はあるんでしょうか。
コーヒーダイエットとは、コーヒーに含まれている
カフェインよりは、体内に蓄積された脂肪を分解を
促進するダイエット方法です。
ウォーキングなどの有酸素運動を行う前にコーヒーを
飲むだけです。
コーヒーを体内に取り込んでから約３０分後に
血中カフェインの濃度がピークに達するため、
有酸素運動する１５〜２０分前にコーヒーを
摂取するのがもっとも効果がでます。
コーヒーダイエットでのコーヒーの飲み方
有酸素運動（ウォーキンクなどの運動）を行う
１２〜２０分前に飲みます。
コーヒーは、基本的にブラックで飲みます。
飲みずらい方は、豆乳などを入れると
飲みやすくなります。
ノンカフェインなどの種類のものは効果がないので
ご注意ください。
コーヒーは深煎り（エスプレッソなど）より
浅煎り（アメリカンなど）のほうがカフェインと
クロロゲン酸が多く含まれているようです。
コーヒーには、コーヒーには胃酸の分泌を促す
効果もありますので、消化器系疾患をお持ちの方や、
妊娠・授乳中の方、貧血気味の方はかえって悪影響を
与える場合があるので控えたほうがいいでしょう。
コーヒーが苦手な方や、簡単にカフェインを
摂取した方などは、サプリメントや関連ダイエット食品を
試すのが良いと思います。
ダイエットコーヒーを飲むときの5つのポイント
１．
ブラック＆ホットで飲む
２．
温度は80〜90度
３．
豆は浅煎豆（ハワイコナや、マンデリンなど）
４．
3〜4時間ごとにこまめに飲もう
５．
食後、運動前が効果的
カフェインの効果・効能としては
代謝速度を早めてカロリーを消費する。
眠気防止といわれます。
カフェインの特徴
カフェインは体熱発生物質の一種で、代謝速度を
早めてカロリーを素早く燃焼してくれます。
またエネルギーレベルを一時的に高め、
敏捷にしてくれる刺激剤でもあります。
エフェドラは呼吸器疾患の治療に古くから
使われてきたハーブで、抗ヒスタミン剤の
成分にもなっています。
ただしカフェインの取りすぎには注意してください。
摂りすぎると不眠症や神経過敏、
動悸などを引き起こすことがあります。
また妊娠中の人は摂取を控えるようにしたほうが
よいでしょう。
胎児への副作用の心配もあります。
手軽にかえるし、好きな人は多いので、誰でもとりかかりやすいダイエット方法と
いえるでしょう。
飲みすぎに気をつけてためしてみたいですね。
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