手作りのお菓子や料理、ビーズアクセサリーレシピ、お気に入りのジュエリーやアクセサリー、健康やダイエットに関する情報などを紹介します。
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キャベツダイエットとか |
キャベツダイエット 時々、ほんとうにキャベツtとか生野菜だけを食べてダイエットしようと する人がいますよね。
でもなかなかつづきません。
第一それでは栄養バランスが崩れてしまいます。断食になってしまうでしょう。
パンやご飯などの炭水化物の代わりに千切りやザク切りにしたキャベツを食べるという方法。
レタスなどの他の葉野菜で代用も可能です。
キャベツ等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシングなどを使うのは控えましょう。
また、おかずを少なくしすぎてキャベツ断食にならないようにも注意が必要です。
キャベツはそのほとんどが水分と食物繊維ですから、 煮ても焼いてもダイエットをサポートするヘルシー食材です。
冷蔵庫に常備して、日々の料理に積極的に利用しましょう。キャベツを使えば使うほど、 カロリー控えめのヘルシー料理になります。食前に一定量のキャベツを食べることにより 咀嚼の回数を増やし満腹中枢を刺激することで、
その後の食事量が少なくても満腹感を得られるようにすることが出来ます。
満腹感が得られてもキャベツが中心では気分的に満足できないかもしれませんね。
いろいろ工夫が大事みたいです。
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豆乳でダイエット |
大豆をゆでて、すりつぶし、絞り出した乳状の液体を豆乳。
最近はまっているんです。
「畑の肉」とよばれる大豆は、ローカロリーだけど バランスよく栄養素を含む自然健康食品。
豆乳は大豆とほとんど変わらない栄養素をふくんでいるんです。
栄養だけじゃなくダイエットにも注目なんです。
大豆には「大豆サポニン」と「大豆ペプチド」がふくまれていて 「大豆サポニン」は脂肪・糖質の吸収を遅らせてくれる成分、「大豆ペプチド」は 吸収してしまった脂肪の燃焼をうながしてくれる成分です。
毎食前に飲むことも大切なポイントです。 そうすれば食事の量も自然とすくなくなります。
スーパーや、コンビニエンスストアなどで売っているジュースにも豆乳を 使ったものがありますのでそういったものを利用しても良いですよね。
いろいろなタイプのものを試していれば毎日飽きないで続けることができます。
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疲労回復の方法 |
最近疲れがたまって仕方ありません。
疲労を回復させるには、バランスの取れた食事と充分な睡眠です。
適度の運動 なども必要です。
わかっているけど実践できない人多いですよね。
バランスの取れた食生活を送ることは健康だけでなく疲労回 復にも効果があります。
脳を活性化させるためには脳の栄養分を十分に摂ることです。
ビタミンB1やカルシウムを取 るのが良いとされています。
アミノ酸を摂ることが、重要になります。
疲労回復がなかなか充分できない 原因には脳の衰えが関係していることがあります。ビタミンB1、カルシウム、アミノ酸が含まれた バランスの良い食事を摂ることが大事です。
睡眠は、健康生活の基本であり、疲労回復には絶対に欠かせないものです。
良い睡眠を取ることにより、脳の疲れを取り除き、心身ともに意欲を得 ることができます。
いがいにも運動も、疲労回復に効果があります。とくに、ウォーキングがお勧めです。
適度の運動は、新陳代謝が高ま り各組織の働きが活発化し、血液循環が促進され疲労回復に役立ちます。
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